In einem kürzlich erschienenen Artikel habe ich darüber geschrieben, wie die Kultivierung einer negativen Denkweise mithilfe von Achtsamkeitstechniken Pokerspielern helfen kann, besser zu spielen.
In diesem Artikel möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie in die "Zone" kommen und wie Achtsamkeitstraining dabei helfen kann.
Was ist die Poker Zone?
Sportler sprechen typischerweise davon, dass sie sich in der Poker Zone befinden, wenn sie scheinbar mühelos Bestleistungen erbringen und alles nach den eigenen Vorstellungen läuft. Vor einigen Jahren habe ich mehrere Top-Pokerspieler zur mentalen Komponente des Spiels befragt. Auch sie sprachen davon, dass sie sich in der Zone befanden, wenn sie ihr bestes Spiel spielten.
Was genau ist die "Zone"?
In der Psychologie spricht man oft davon, dass man sich im Flow befindet. Im Allgemeinen fühlen Sie sich ruhig und konzentriert, wenn Sie in der Zone sind (oder im Flow, wie es in der Sportpsychologie genannt wird). Sie konzentrieren sich voll und ganz auf die zu erledigende Aufgabe.
Dr. Csikszentmihalyi, der führende Forscher auf diesem Gebiet, definierte den Flow als einen mentalen Zustand, in dem eine Person so sehr in eine Aktivität involviert ist, die ihr so viel Spaß macht, dass alles andere unwichtig zu sein scheint.
Flow ist gegeben, wenn diese neun Elemente vorhanden sind:
- Ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung und den Fähigkeiten, die zu ihrer Bewältigung erforderlich sind.
- Klare Ziele für die Aktivität.
- Eindeutiges Feedback bei der Verfolgung dieser Ziele.
- Eine Verschmelzung von Handlung und Bewusstsein, sodass fast alles automatisiert abläuft.
- Völlige Konzentration auf die zu erledigende Aufgabe.
- Ein Gefühl der Kontrolle.
- Fehlen von Selbstkritik.
- Eine Transformation der Zeit (entweder beschleunigt oder verlangsamt sie sich).
- Die Aktivität ist intrinsisch lohnend (bekannt als autotelische Erfahrung).
Forscher haben herausgefunden, dass die ersten drei Dimensionen Voraussetzung dafür sind, in die "Zone" zu kommen. Wenn eine Person in diesen Zustand kommt, erlebt sie einige oder alle der übrigen sechs Elemente.
Und schließlich, und das ist das Wichtigste, ist das Flow-Erlebnis mit einer optimalen Leistung verbunden.
Wie Sie sehen, ist das Konzept dahinter sehr gut definiert! Es wird immer noch darüber diskutiert, ob man trainieren kann, um bei Bedarf diesen Zustand zu erreichen.
Der Flow ist ein komplexes Thema. Die Forschung zeigt jedoch, dass er aus dem Zusammenspiel der folgenden Variablen entsteht:
- Vorbereitung
- Zuversicht
- Aufmerksamkeit
- Kontrolle
- Anpassungsfähigkeit
- Ein Bewusstsein für die Stimulanz der gegebenen Tätigkeit
- Kontrolle von Gedanken und Emotionen
Wenn Sie mehr Zeit im Flow verbringen möchten, sollten Sie sich auf die psychologischen Bedingungen vorbereiten, die dazu führen können.
Glücklicherweise kann das Achtsamkeitstraining dabei helfen!
Die Verbindung zwischen Flow und Achtsamkeit
Achtsamkeit ist nach Jon Kabat-Zinn einfach folgendes:
"Eine Art, aufmerksam zu sein: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht wertend gegenüber allem, was in Ihrem Erfahrungsbereich auftaucht."
Um es noch weiter aufzuschlüsseln: Achtsamkeit bedeutet, zu bemerken, was geschieht, wenn es geschieht, und zwar auf eine akzeptierende Weise.
In Bezug auf das Pokern bedeutet dieser Aspekt, dass man der Handlung Aufmerksamkeit schenkt, während sie geschieht. Gleichzeitig sind Sie sich auch Ihrer Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und Impulse oder Dränge zum Handeln bewusst.
In diesem Zustand bemerken Sie alle vorgefassten Meinungen oder Vorurteile in Echtzeit. Sie können Entscheidungen darüber treffen, wie Sie überlegt und zielgerichtet reagieren wollen. Sie sind hoch konzentriert und können Entscheidungen treffen, die mit Ihren Zielen übereinstimmen (im Gegensatz zu reaktionären Entscheidungen).
Studien zeigen, dass die Praxis der Achtsamkeit in vielerlei Hinsicht hilfreich ist, denn sie führt zu Folgendem:
- Körperliche Veränderungen in den Bereichen des Gehirns, die mit Emotions- und Reaktionskontrolle sowie Entscheidungsfindung zu tun haben.
- Erhöhte Aufmerksamkeit.
- Geringere Gefühle von Stress und Angst.
- Verbesserter Umgang mit Emotionen (insbesondere Angst und Wut).
- Lernen, negative Emotionen zu akzeptieren, ohne auf sie reagieren zu müssen.
- Ausgewogene Risikobereitschaft.
- Fokus auf die Aufgabe.
Stellen Sie sich vor, wie sehr sich Ihr Spiel verbessern würde, wenn Sie diese Fähigkeiten entwickeln würden!
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Praktizieren von achtsamkeitsbasierten Übungen (wie achtsames Atmen) den Flow bei Sportlern erhöht, was zu einer verbesserten sportlichen Leistung führt.
Mit Pokerspielern wurden (noch) keine speziellen Studien durchgeführt. Aber Pokerspieler könnten wahrscheinlich davon profitieren, wenn sie mehr Zeit in der "Zone" verbringen.
Achtsames Atmungstraining
Es kann schwierig sein, am Pokertisch (oder anderswo) auf Kommando in den Flow zu kommen. Eine Möglichkeit, Ihre Chancen zu erhöhen, besteht darin, regelmäßig Achtsamkeitstechniken zu praktizieren. Die einfachste Methode ist die Achtsamkeitsatmung, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem lenken.
Beginnen Sie damit, indem Sie sich bequem hinsetzen und die Füße auf den Boden stellen.
Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihrer Atmung, indem Sie den Rhythmus und die Geschwindigkeit Ihres Atems, das Heben und Senken Ihres Bauches und das Ein- und Ausströmen der Luft aus Ihren Nasenlöchern verfolgen.
Ihre Aufgabe ist es, diese Dinge einfach wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.
Wenn Ihre Gedanken abschweifen, was sie tun werden, ist es Ihre Aufgabe, dies zu bemerken und Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Atmung zu lenken.
Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrere Minuten lang (3-5 Minuten sind ein gutes Ziel, wenn Sie gerade erst anfangen, und 10-20 Minuten, wenn Sie schon erfahren sind).
Führen Sie diese Übung jeden Tag durch, wenn Sie Ihre Ergebnisse maximieren wollen.
Hier ein paar Hinweise:
- Wenn Ihre Gedanken ständig abschweifen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie diese Übung falsch machen. Keine Angst, das ist nicht der Fall!
- Der Zweck der Übung besteht darin, zu bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich wieder auf Ihre Atmung konzentrieren.
- Dieser Prozess verbessert Ihre Aufmerksamkeitsfähigkeiten und die Emotionskontrolle.
Sich neu zu fokussieren, ohne sich aufzuregen, ist Teil der gleichen Fähigkeiten, die Ihnen helfen werden, am Tisch regelmäßiger in den Flow zu kommen.
Schlussfolgerung
Die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren und Ihre Emotionen zu steuern, hat großen Einfluss darauf, ob Sie in die "Zone" (auch bekannt als "Flow-Zustand") gelangen können. Wenn Sie sich zu 100 % auf das Spiel konzentrieren können, ohne sich durch negative Emotionen ablenken oder aufregen zu lassen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihre A-Game abrufen können.
Stellen Sie sich vor, Sie lassen sich von einem Bad Beat oder einem Gegner, den Sie für besser halten, nicht aus der Ruhe bringen. Negative Emotionen wie Wut und Angst beeinträchtigen die eigene Leistung. Zuversicht, Optimismus und Konzentration sind wichtige Eckpfeiler für Ihren Erfolg beim Poker.
Ihr Ziel ist es, wenn Sie sich dazu entschließen, sich darauf vorzubereiten, auf jede Emotion angemessen zu reagieren. Und Achtsamkeitsübungen haben zweifellos eine große Chance, Ihnen dabei zu helfen!
